d 3

Bayern - Freiburg 2-0 Werder - Nurnberg 3-0 Wolfsburg - Stuttgart 2-1 Koln - HSV 1-2 Kaiserslautern - Borussia M. 2-2 St. Pauli - Eintracht 1-2 Schalke - Bayer 1-3 Mainz - Borussia D. 2-1 Hoffenheim - Hannover 3-1

Schalke - St. Pauli 3:1 HSV - Hoffenheim 1:2 Eintracht - Wolfsburg 0:1 Borussia M. - Bayern 1:3 Freiburg - Mainz 1:1 Nurnberg - Koln 2:1 Hannover - Borussia D. 2:3 Bayer - Kaiserslautern 2:0 Stuttgart - Werder 1:1

Mainz - Nurnberg 2:0 Bayern - Eintracht 2:1 HSV - Stuttgart 1:2 Hoffenheim - Bayer 1:2 Hannover - Freiburg 0:1 Kaiserslautern - Schalke 1:3 Borussia D. - Borussia M. 3:1 Werder - St. Pauli 2:1 Koln - Wolfsburg 1:3

Mainz - Nurnberg 1:0 Bayern - Eintracht 2:0 HSV - Stuttgart 1:3 Hoffenheim - Bayer 1:3 Hannover - Freiburg 1:1 Kaiserslautern - Schalke 1:2 Borussia D. - Borussia M. 3:0 Werder - St. Pauli 1:1 Koln - Wolfsburg 1:2

St. Pauli - Kaiserslautern 2-1 Stuttgart - Hoffenheim 2-1 Wolfsburg - Werder 2-2 Eintracht - Mainz 1-2 Borussia M. - Hannover 2-3 Freiburg - HSV 2-2 Schalke - Bayern 2-3 Bayer - Koln 3-1 Nurnberg - Borussia D. 0-2

St. Pauli - Kaiserslautern 2:1 Stuttgart - Hoffenheim 0:2 Wolfsburg - Werder 2:1 Eintracht - Mainz 1:2 Borussia M. - Hannover 1:3 Freiburg - HSV 1:2 Schalke - Bayern 1:3 Bayer - Koln 2:0 Nurnberg - Borussia D.1:3

HSV - Eintracht 3:0 Bayern - Kaiserslautern 4:0 Borussia D. - Stuttgart 2:1 Mainz - Wolfsburg 3:1 Freiburg - Nurnberg 1:1 Hannover - Schalke 2:1 Koln - Werder 1:0 Borussia M. - Bayer 0:1 Hoffenheim - St. Pauli 3:1

Bayern - Hoffenheim 3:1 Schalke - Freiburg 2:1 Stuttgart - Nurnberg 2:1 Wolfsburg - HSV 0:0 Eintracht - Bayer 0:1 St. Pauli - Borussia M. 3:1 Kaiserslautern - Borussia D. 0:3 Koln - Mainz 1:2 Werder - Hannover 1:1

Miska z kilku dni i dzisiejszy trening :) Rewelacja, super dziś czułam ćwiczenia. Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

To może też wstawie mój progres :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9b7aae4854545a8a2ae1ddf8cc67dd6.jpg Są tutaj 2 zdjęcia jeszcze przed siłownią ( jakieś 75 kg, 3 zdjęcia nie znalazłem :/ ), 3 zdjęcia z 80 kg i forma aktualna 85 kg. Wzrost, 181. Zmieniony przez - Tabrox w dniu 2012-11-24 21:21:40

Cześć! Wiek: 19 lat Wzrost: 191 cm Waga: 87 kg Przysiad: 130 kg MC: 130 kg Wyciskanie leżąc: 90 kg Ćwiczyłem w okresie czerwiec-lipiec-sierpień (3-3.5 miesiąca), potem miałem przerwę, obecnie wznowiłem treningi od początku stycznia. Wcześniej biegałem, ale to dawna historia. Najlepiej idą mi nogi (bardzo szybki progres z ciężarem), problemy mam z [...]

Nie żebym hejtował czy coś, ale 140kg na MC? Po 3 miesiącach ćwiczeń? przy 70kg wagi? Pamiętaj bez diety nie ma sylwety, jedz z głową a efekty przyjdą same. Tak, udało mi się podnieś to 140kg ale było cieżko to nazwać martwym ciągiem ponieważ nie wiedziałem jak powinno się poprawnie wykonywać to ćwiczenie i z pewnością zrobiłem wiele błędów co [...]

Witam. Mam 22 lata i 187cm wzrostu. Cwicze od lutego. Moim celem jest zdrowa sylwetka najlepiej fitness. Nigdy raczej w zadnych zawodach wystepowac nie bede wiec to nie jest moim priorytetem zeby wygladac jak typowy kulturysta. Od wrzesnia trzymam diete (czyt. 3 miesiace) i wrzucam co udalo mi sie osiagnac przez ten czas. Troszke mnie zalalo i [...]

Adamoxll 3 miesiace masy a staz ponad rok :d nawet w 3 miesiace mozna zrobic lepszy progres

8miesiecy a w profilu "Trenuje: Start-08.2012" to że robiłeś przerwy to nic nie znaczy bo nikt nie liczy tylko dni treningowych ;) Na tym udzie to chyba kości widać :D góra troche lepiej ale dużo mięsa przed tobą :)Akurat wtedy na sfd sie zainteresowałem zeby cwiczyc ale mi przeszło , trenowałem 4 miesiace pozniej 6 miesiecy przerwy i teraz znowu [...]

Potem to zapytasz się za 3 miesiące najmniej :D

w takim razie co? pozostać przy 3x tydzień? Specjalista ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś [...]

w takim razie co? pozostać przy 3x tydzień? Specjalista ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś [...]

hehe, nowy - ja jeszcze nie wyłapałem bana a czasami pewnie się należało za mój niewyparzony język, ale że Ty wyłapiesz po wejściu smoka do dziennika ulubienicy szefa to było pewne ;-D (zresztą zupełnie bez sensu to wejście) więc nie jest tak źle z tymi banami tylko trzeba wiedzieć z kim zadzierać ;-), z trenerami online nie mam za dużego [...]